Spanec ni le počitek, ampak tudi nujen regenerativni proces za telo. Med spanjem se srčni utrip upočasni, krvni tlak pade, in telo ima čas, da se uravnovesi. Pomanjkanje spanca ali motnje spanja lahko vplivajo na dolgotrajno ravnovesje krvnega tlaka. Da bi spali bolje, je priporočljivo vzpostaviti redno rutino – iti spat in vstajati vsak dan […]
Hidracija je pogosto spregledan dejavnik pri vzdrževanju telesnega ravnovesja. Voda pomaga ohranjati volumen krvi in omogoča optimalno delovanje vseh sistemov v telesu. Za odraslo osebo je priporočljivo popiti med 1,5 in 2 litra tekočine dnevno, odvisno od telesne aktivnosti in vremenskih razmer. Najboljša izbira je čista voda, lahko pa tudi nesladkani čaji ali voda z […]
Stres je del vsakdanjega življenja, vendar dolgotrajen stres lahko vpliva na počutje in sproži različne fiziološke odzive, vključno z začasnim povišanjem krvnega tlaka. Ključno je, da stresne situacije prepoznamo in se z njimi naučimo ravnati. Ena najbolj učinkovitih tehnik je zavestno dihanje. Če vsak dan nekaj minut namenite globokemu dihanju – vdih skozi nos, počasen […]
Ni vam treba preteči maratona, da bi gibanje pozitivno vplivalo na vaše zdravje. Že vsakodnevna hoja ali blaga vadba imajo lahko dolgoročne koristi. Telesna dejavnost pomaga pri sprostitvi napetosti, spodbuja krvni obtok in krepi srčno mišico. Začeti je mogoče povsem enostavno: zjutraj se odpravite na 20-minutni sprehod ali izstopite iz avtobusa eno postajo prej. Če […]
Zdrava prehrana ima pomembno vlogo pri splošnem počutju in podpira številne telesne funkcije, med drugim tudi ohranjanje normalnega krvnega tlaka. Eden od ključnih dejavnikov je zmanjšanje vnosa soli. Veliko predelanih živil vsebuje skrite količine natrija, ki ga pogosto ne opazimo – na primer v konzerviranih juhah, omakah ali mesnih izdelkih. Priporočljivo je, da raje uporabljamo […]
